Como cuidar da saúde

O estilo de vida sentado e a dieta pobre têm um impacto negativo em nossa saúde, o maior número de pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 são as piores consequências. A promoção de hábitos saudáveis ​​é essencial para prevenir ambas as doenças. Compartilhamos 5 hábitos fáceis para o uso diário que ajudarão você a cuidar da saúde e da saúde de sua família.

A epidemia global de obesidade e diabetes – afetando adultos e crianças – é a pior conseqüência de hábitos cada vez mais insalubres. Mudanças ativas no estilo de vida, como a adoção de uma dieta saudável e a prática de atividade física, são a chave para a prevenção de ambas as patologias, especialmente em pessoas com uma predisposição genética para o seu desenvolvimento.

70% dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos através de um estilo de vida saudável, encorajar hábitos saudáveis ​​e transmiti-los ao nosso ambiente, o que é necessário para prevenir:

1. Alimentação saudável: método de prato

Legumes, frutas, grãos integrais e proteínas devem fazer parte de todas as dietas saudáveis. O método da placa saudável de Harvard é um guia simples e muito visual que nos ajuda a escolher os alimentos certos e, o que também é muito importante, nas proporções corretas.

2. Venha todos os dias

Os especialistas recomendam a prática de exercícios de intensidade moderada, como caminhar, dançar ou andar de bicicleta por 150 minutos por semana (30 minutos / 5 dias por semana). Visto desta maneira, e de acordo com o ritmo atual da vida, pode parecer difícil incorporar atividade física em nossas rotinas. A busca da caminhada diária nos ajuda a permanecer ativos e também melhora o humor e o humor.

3. Beba água

Quando você está com sede, beba água, essa é a maneira mais saudável de se hidratar. Tomando água, evitamos outras bebidas sem calorias: bebidas doces, bebidas não alcoólicas, bebidas alcoólicas (o método Dish já enfatiza a água como a bebida principal).

4. Crie sua rotina de sono saudável

Dormir bem ajuda a regular a glicose no sangue, os distúrbios do sono estão associados a um aumento do risco de obesidade, distúrbios metabólicos e diabetes tipo 2. Ler, exercitar, manter celulares e aparelhos eletrônicos fora da sala durante o sono, nos ajudar a criar uma rotina saudável para melhorar a qualidade do sono .

5. Meça o nível de glicose (especialmente se você tem ou tem pré-diabetes)

Talvez você nunca tenha feito isso ou não prestar atenção ao nível de glicose em exames de sangue periódicos. Mas conhecê-los é importante para detectar altas taxas irregulares que podem alertar sobre possíveis pré-diabetes (o estágio anterior ao diabetes tipo 2). Ao tomar medidas preventivas a tempo, esse pré-diabetes pode ser revertido e podemos evitar a evolução para o diabetes tipo 2 irreversível.

Como diz o cardiologista Valentín Fuster: “o coração é para dar vida, o cérebro, a qualidade de vida”. Vamos descobrir que a mudança é possível e procurar maneiras de incorporar hábitos saudáveis ​​em nossas rotinas. Por mais pequenos que sejam, é sempre o primeiro passo para compreender que a mudança é possível.

Como remover a gordura da barriga sob rápido

Eliminar a gordura da barriga é algo que preocupa muitas pessoas. Queremos usar uma cintura bonita, harmoniosa e com bom aspecto. Para isso, existem diferentes métodos e alternativas capazes de remover o tecido adiposo por meios naturais de forma muito eficaz e até mesmo tratamentos em clínicas estéticas que têm resultados muito bons.

Maneira de reduzir a barriga de maneira simples e rápida. Se você quer perder peso na região abdominal e ter uma barriga lisa, nós lhe diremos os melhores métodos.

Remova a gordura do abdômen

Cada pessoa pode escolher a forma que mais lhes agrada ou a que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Mas o que está claro é que você tem que seguir uma série de etapas para se livrar da gordura da barriga , se você é homem ou mulher.

Alguns de nós podem optar por fazer exercícios, sessões de ginástica de maratona, correr para suar e queimar calorias e tudo relacionado ao exercício cardiovascular. Outras pessoas, podemos incluir nas pílulas de dieta para perder peso ou tomar outras estradas que nos levam para o mesmo lugar. Tenha um estômago liso e firme .

Não há método melhor ou pior. Simplesmente maneiras de ficar muito melhor.

O que está claro é que o natural é sempre muito mais benéfico para o corpo. Não costuma ter efeitos colaterais além da fadiga, mas em alguns momentos, pode ser bom confiar em produtos dietéticos que queimam gordura e suplementos para perder peso.

As opções estão lá para usar, então você decide qual é o melhor para você.

Tipos de gordura que sai no abdômen

Podemos diferenciar cada tipo de gordura do abdômen ou tecido adiposo de acordo com a área em que aparece. Embora na realidade seja o mesmo tipo de tecido cheio de adipócitos.

Aparecer na área da barriga ou no baixo ventre é uma questão de genética. Também do tipo de vida que levamos.

Se comermos muitos produtos gordurosos, com muito óleo, frituras e pequenos legumes, teremos muito mais chances de ver a barriga crescer.

Por outro lado, quando ingerimos alimentos saudáveis, ricos em gorduras polinsaturadas, como ômega 3, peixes e vegetais ricos em fibras, equilibramos o consumo de minerais e o trânsito intestinal. Favorecendo, desta forma, que menos porções de gordura abdominal sejam criadas e, portanto, que o intestino seja muito mais plano e tenha um aspecto mais firme.

Há uma diferenciação entre os tipos de gordura abdominal. O tecido adiposo no corpo do núcleo pode ser gordura de gordura marrom ou branco e amarelo, sempre.

Gordura marrom

A gordura marrom é um tipo especial porque produz calor sem tremer e geralmente se acumula no peito, pescoço e costas, embora a maior quantidade esteja nas duas primeiras zonas, isto é, que se acumule muito mais no pescoço, formando o queixo duplo, bem como no peito, dando uma forma muito mais volumosa aos seios.

O marrom é o típico que aparece nos bebês porque protege do frio. Ao crescer, quase todo esse material gordo que perdemos.

Este tipo de tecido adiposo marrom possui um maior número de mitocôndrias que geram calor. Eles agem como um queimador de gordura , produzindo uma queda nas reservas alimentares do corpo.

Graxa branca ou amarela

A gordura branca é que normalmente se acumulam e que, a todo custo devemos evitar se queremos para ter um corpo magro e elegante.

Amarelo tem uma cor amarela, é por isso que é chamado assim. Este tipo de gordura abdominal serve como um reservatório de combustível para o corpo humano. É cheio de calorias, quando aumentamos o exercício ou a dieta é consumida para fornecer nutrientes ao corpo. Então, é por isso que é tão difícil perder peso rapidamente. Primeiro você tem que consumir depósitos de gordura.

A maneira pela qual a gordura amarela se acumula no estômago é através da comida. Quando comemos demais ou fazemos um gasto calórico menor do que o que proporcionamos através da comida, o corpo que é muito sábio coleta todo o excesso de calorias. Reserve-os para o momento em que não há comida.

Essa forma que tem o metabolismo de armazenar adipócitos vem da antiguidade, quando as fomes eram frequentes. Na época em que havia escassez de comida, o corpo podia coletar todo aquele tecido adiposo armazenado no abdômen, nádegas e até no queixo duplo.

Mas é claro que, você, você não está interessado em armazenar todo esse tecido e o que você quer é perder a gordura da barriga . Então, vamos ver os melhores métodos, um por um.

Métodos para eliminar a gordura abdominal

  • Dieta
  • Exercícios
  • Lipoaspiração abdominal
  • Intralipoterapia.
  • Cavitação
  • Mesoterapia
  • Pílulas de emagrecimento.
  • Recolha de gordura.
  • Radiofrequência abdominal.
  • Lipolaser
  • Reduzindo cremes

Dieta para reduzir o abdômen

Comer bem é o primeiro método que você deve tentar. Devemos cuidar dos alimentos, eliminar alimentos fritos e alimentos gordurosos. Mesmo que isso aconteça e você pense que é um teste, não há outro remédio se você não quiser aumentar a cintura em pouco tempo. Então, siga em frente.

  • Coma peixe e carne grelhada. Evite fritar com óleo.
  • Aumentar o consumo de legumes e frutas.
  • Se você está com fome, não pique entre as refeições. Planeje suas refeições bem. Você pode comer 5 vezes ao dia, então nesse sentido você não deve sofrer muito.
  • Evite os doces. Não há mais doces e bolos industriais.
  • Tem fruta. Se você tem o hábito de acompanhar o café com um coque, pegue primeiro uma banana, uma maçã ou algo parecido. Além de fornecer minerais e vitaminas, você notará que eles o satisfazem, depois do café você não estará mais com fome.
  • Aumentar o consumo de ácido ursólico . Este tipo de substância pode melhorar a proporção de gordura muscular e marrom. Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você consome em repouso.

Exercícios para remover gordura do abdômen

Você deve se concentrar no exercício cardiovascular ou aeróbico . Este é o que realmente faz você queimar calorias e perder peso sob a forma de gordura. É exercício de baixa intensidade, mas, realizado continuamente, por muito tempo é o melhor para perder peso.

Este tipo de treinamento é conhecido como “cardio” ou “exercícios aeróbicos” e existem muitas atividades que o implementam. Corrida, natação, ciclismo, fiação, potência corporal, etc. Andar por mais de 20 minutos seguidos sem parar também é.

A coisa boa sobre este tipo de exercícios para eliminar a gordura abdominal é que eles são tão variados que você certamente encontrará uma atividade que você gosta.

A intensidade com a qual é necessário o fazer não é muito alta, cerca de 60% da capacidade de cada um, isto é, que você deve torná-lo macio. Uma maneira de saber se é a intensidade certa é falar. Se a voz estiver engasgada é porque você tem que soltar ou significa que o exercício que você faz para remover o intestino é muito intenso.

A grande coisa é que eles servem para perder gordura da barriga nos homens e também nas mulheres. Na realidade, não há distinção de sexo ou idade. Cada pessoa precisará de uma intensidade diferente de acordo com sua aptidão, mas funciona muito bem para ter um físico mais magro.

Quanto maior a quantidade de tecido adiposo, mais tempo leva para abaixar o intestino e obter uma barriga lisa. Então, se você fizer o exercício, seja paciente e, a longo prazo, verá os resultados.

Lipoaspiração abdominal

Em vez de queimar gordura ou reduzi-lo, o que a lipoaspiração abdominal faz é removê-lo. Através de um procedimento médico extrai o acúmulo de gorduras que causam as pegas do amor

A lipoaspiração do abdome é muito eficaz e seus resultados são muito bons, embora tenha a desvantagem de ser caro. Também tem alguns riscos que são evitados com métodos naturais. É uma cirurgia e, como todos eles, você deve sempre considerar as alternativas.

Intralipoterapia

É um tratamento para remover a gordura do abdômen, mas também serve outras áreas do corpo. Através da infiltração de diferentes substâncias, o tecido adiposo é dissolvido. Existem diferentes métodos, mas o mais conhecido e com as melhores opiniões é aqualyx

A desvantagem desta terapia de emagrecimento abdominal é que ela tem um preço um pouco alto e os resultados podem levar meses para serem notados. Você tem que avaliar cada pessoa para ver se eles podem oferecer melhorias em comparação com o que oferecem lipoaspiração e mesoterapia.

No entanto, não é uma cirurgia, por isso é muito melhor do que a lipoaspiração abdominal, se você considerar os riscos.

Cavitação e ultra-som

Através da emissão de ultra-som focado na gordura branca é possível fazer com que o corpo humano a expulse. Este tipo de terapias para perder peso retira o acúmulo de células adiposas e, através do sistema de expulsão de toxinas do corpo, desaparecem pouco a pouco. A  cavitação para eliminar obras de gordura abdominal durante várias semanas.

O modo de agir deste tratamento anti-gordura vai pouco a pouco, em crescendo . Depois de cada sessão em sua clínica de cavitação em Madri, você notará seus resultados. Escusado será dizer que você também pode fazê-lo em outras cidades e, claro, em outras áreas do corpo.

A vantagem da cavitação para o abdômen em comparação com os outros métodos que propomos é que é muito mais barato e você não tem que fazer esforços, embora se você quiser bons resultados, você terá que combiná-lo com dieta e exercícios aeróbicos. Também é importante não esquecer os exercícios de força para tensionar as áreas flácidas da barriga.

Mesoterapia para gordura abdominal

Este tratamento consiste em injetar diferentes compostos medicinais apenas na área onde há acúmulo de adipócitos. Através das diferentes moléculas usadas na mesoterapia corporal é possível dissolver e melhorar o índice de combustão. Você queima calorias sem fazer nada.

Aqualix, por exemplo, poderia ser considerado como um tratamento para perder barriga semelhante à mesoterapia.

Para ter bons resultados, você deve levar em conta a espessura da camada de gordura do abdômen, a extensão ou a extensão desta, bem como a constituição física de cada pessoa que deseja perder peso, e também sua saúde geral.

Bloquear gordura dos alimentos

Existem certas substâncias que podem funcionar como bloqueadores ou depósitos de gordura. Alguns deles são vegetais e impedem sua absorção pelo organismo. A parte que não é interessante sobre a comida é descartada.

Este tipo de pílulas gordurosas impede que as pegas do estômago aumentem e a camada de gordura abdominal diminui.

Você deve levar várias semanas para notar os resultados.

Sua eficácia é relativa. Eles podem ajudar, mas, para realmente notar uma diminuição no diâmetro da cintura, é necessário complementá-lo com alguns dos outros métodos.

Radiofrequência para abdome baixo

É uma técnica estética que estimula a formação de novo colágeno ao mesmo tempo em que destrói as células adiposas. A idéia é reduzir alguns centímetros da cintura enquanto tensiona a pele para eliminar a queda característica que aparece no abdômen quando levantamos e perdemos peso. Atua como um  tratamento para a flacidez do abdômen .

A  radiofrequência do corpo tem resultados para o baixo ventre, embora também possa ser usada para reduzir as acumulações de gordura em diferentes áreas do corpo.

Lipolaser

Use lasers concentrados para destruir o acúmulo de gordura. O lipolaser tem a vantagem de poder ser aplicado apenas no local desejado, em toda a parede abdominal.

Atua no abdômen baixo, médio, alto e oblíquo. Algo que pode ser muito bom se você tiver uma certa predisposição para perder as formas da cintura. O  lipolaser para gordura localizada reduz tamanhos. É uma alternativa aos outros métodos e sempre é bom se informar sobre isso e decidir com base nos resultados que você obterá no seu caso.

Nem todas as pessoas podem se beneficiar deste tratamento para perder peso. Dependendo do volume do seu abdômen, assim como dos centímetros do tecido adiposo, será bom aplicá-lo ou não.

Cremes redutores de gordura abdominal

Eles servem para comprimir o perímetro abdominal. Eles são fáceis de aplicar cosméticos e ajudam a melhorar os resultados da dieta.

Cremes redutores podem ser usados ​​após um dos tratamentos para eliminar a gordura abdominal que propusemos. Os cremes redutores de gordura abdominais são para uso tópico e, dependendo dos ingredientes ativos que possuem, possuem preços diferenciados e diferentes efeitos benéficos para a pele e compressão da cintura e do estômago.

Qual o tratamento para eliminar a gordura abdominal se você escolher?

A escolha influencia muito cada pessoa. O ideal é complementar um dos métodos em clínicas estéticas com dieta. Desta forma, ao mesmo tempo que elimina rapidamente a gordura do abdómen, impede que seja novamente gerada.

É comum notar ou ouvir pessoas que, depois de alguns meses, ganham peso novamente. Isso acontece porque há um efeito rebote. Se você reduzir e cuidar da sua dieta e fizer um pouco de exercício, os resultados serão muito melhores e permanentes.

Não é necessário fazer um enorme sacrifício, mas prestar um pouco de atenção ao nosso corpo. Com um pouco de esforço e dedicação, você pode usar uma barriga lisa .

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